Tujuh Gerakan Kecil agar Tubuh Bugar

KETERBATASAN waktu bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Gerakan-gerakan kecil yang Anda lakukan di dapur saat mempersiapkan santapan malam juga bisa menjaga kebugaran dan kelenturan tubuh. Berikut beberapa gerakan cepat yang bisa dilakukan dengan bantuan kursi dapur Anda.

Angkat lengan 

Duduklah di kursi dan rentangkan tangan Anda ke masing-masing sisi tubuh setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan. Secara perlahan, dalam hitungan lima detik, angkat lengan Anda ke atas hingga kedua tangan Anda bertemu di atas kepala. Cobalah menjaga agar lengan tetap sejajar dengan telinga, jangan biarkan lengan maju ke depan. Tahan posisi ini selama lima detik. Selanjutnya, habiskan waktu lima detik untuk mengembalikan lengan ke posisi semula. Ulangi lima kali.

Peregangan punggung 

Duduklah di kursi dengan posisi telapak kaki datar di lantai. Satukan atau jalin jari-jari kedua tangan Anda dan tempatkan di bagian depan lutut kanan Anda. Selanjutnya, condongkan badan ke arah lutut kanan sejauh yang Anda bisa, hembuskan nfas sambil mencondongkan badan, dan tarik kembali tubuh Anda ke atas. Habiskan waktu tiga detik untuk mencondongkan badan ke depan dan tiga detik lagi untuk kembali ke posisi semula. Ulangi empat kali, kemudian lakukan hal yang sama ke arah lutut kiri Anda. 

Angkat kaki 

Duduklah di kursi dengan telapak kaki datar di lantai. Secara perlahan, dalam hitungan waktu lima detik, angkat kaki kanan Anda hingga kaki memanjang lurus ke depan. Tahan selama lima detik, secara perlahan turunkan kembali. Ulangi sebanyak sembilan kali, kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. 

Lingkaran telapak kaki 

Sambil duduk, silangkan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri. Dalam hitungan empat detik, gerakkan telapak kaki kanan ke arah kanan dan tarik llingkaran besar, ulangi sembilan kali. Ulangi menggerakkan telapak kaki kanan membentuk lingkaran berlawanan arah jarum jam, kemudian lakukan hal yang sama dengan telapak kiri. 

Quarter Squat (seperempat jongkok) 

Berdirilah di belakang kursi dan tempatkan kedua tangan Anda di puncak sandaran kursi. Cobalah sedikit berjongkok, turunkan pinggul sekitar empat inci, pastikan lutut Anda tidak melebar ke samping. Habiskan waktu dua detik untuk menurunkan tubuh dan dua detik untuk kembali berdiri tegak. Ulangi tujuh kali.  

Angkat lutut 

Cobalah berdiri menyamping di belakang sandaran kursi dan tempatkan tangan kiri Anda di bagian belakang kursi. Jaga agar punggung Anda lurus, kemudian secara perlahan naikkan lutut kanan setinggi yang Anda bisa, kemudian turunkan secara perlahan. Dengan masih memegang sandaran kursi dengan tangan kiri, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi lima kali di masing-masing kaki. 

Naikkan tumit 

Berdirilah di belakang kursi dengan telapak kaki terpisah sejauh empat inci, tangan kiri di sandaran kursi, dan tangan kanan di pinggul. Cobalah berjinjit selama dua detik, dan turun kembali dalam rentang waktu dua detik. Ulangi sembilan kali. (sumber: media indonesia)

Posted in: Kesehatan